엉덩이 근육은 다리를 뒤.옆으로 들어 올리거나 상체를 뒤로 젖힐 때 사용된다.
앉아서 생활하는 시간이 긴 현대인은 이런 동작이 극도로 제한되고 사용빈도가 적다.
그결과 다리를 들어 올릴 땐 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)에만, 상체를 젓힐 땐 허리
뒤쪽 근육(척추기립근)에만 힘이 들어간다.
엉덩이 근육을 사용하지 않아 말랑말랑한 상태가 되다.
앉아있는 생활을 많이 하면 엉덩이 근육은 쿠션 용도 외에는 사용되지 않는다.
이 상태가 지속되면 근육이 점차 소실돼 엉덩이는 처지고, 고관절 장애 위험이 커진다.
즉 근육을 오래 사용하지 않으면 힘을 내는 방법을 잊는다.
특히 엉덩이 근육이 소실되고 처지면 고관절이 약화되고 골반이 틀어지면서 허리 변형을 초래할 수있다.
엉덩이 근육을 제대로 활용하지 않으면 쉽게 뻣뻣해지는 특징이 있다.
큰 힘을 내는 근육이기 때문이다. 그래서 엉덩이 근육이 고관절의 움직임을 정교하게 조절하지 못한다.
엉덩이 근육이 약하면 고관절을 움직일 때마다 뚝뚝 소리가 나고, 골반이 틀어지기 쉬우며,
허리디스크 위험이 커진다. 엉덩이 근육이 힘을 잃으면 골반이 정위치를 자리잡지 못하고 틀어지고,
허리 요통을 유발시킨다. 요통환자의 80%는 엉덩근약화로비롯된다
무릎연골이 닿아져 생기는 퇴행성 무릎 관절염 역시 엉덩근 약화로 비롯됨. 협착증 모두 엉덩근 약화로 비롯된다
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잠자는 엉덩이 근육을 깨우려면 똑바로 누워 무릎을 세운 다음 엉덩이를 들어 올린다.
무릎이 아닌 엉덩이에 힘을 줘야 한다. 허리가 아픈 사람은 5㎝만 들어 올려도 효과가 있다. 5초간 유지하고 내린다.
옆으로 누워 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 들어 올린다. 이때 무릎은 물론 발목과 발가락까지 곧게 펴야 효과가 배가된다.
3초간 유지하고 숨을 들이마시며 내린다.
엉덩이 근육을 깨우려면 의자에 앉아서 긴시간 생활하는 사람들에게 잘 나타난다
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엉덩이 근육을 깨우는 길은 의자를 치우는 것이다. 요즘 의자를 치우고 서서 일하는 회사들이 꽤 있다.
스쿼트을 매일 100번씩만 하면 죽은 엉덩이가 살아난다. 엉덩이가 살아나면 몸에 힘과 활력이 넘치게 된다
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바르게 걸으면 엉덩이 근육이 살아나고 건강해지고 엉덩이도 탄력이생겨 엄청 예뻐진답니다.
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