피곤을 부르는 나쁜 습관

피곤을 부르는 나쁜 습관

 

"잠을 많이 잤는데도 항상 피곤해" 이렇게 말하는

사람들이 많습니다. 그렇다면 평소 생활 습관을

되돌아 보세요. 당신의 체력을 갉아먹는 나쁜 생활

습관은 피로를 불러 옵니다.

아무리 자도 자도 피곤하다고요?

그렇다면 단순히 잠이 잠이 모자라서 피곤한게 아닐 

수 있습니다. 생활 속에서 무심코 하는 안 좋은 신체

정신적 습관이 당신의 체력을 갉아먹고 있는 것이죠.

피곤을 부르는 나쁜 습관

 

 신체적 습관

☞피곤하다는 이유로 운동을 빼 먹는다.

 

   체력을 아낀다고 운동을 빼 먹으면 더 피곤하다

   일주일에 세 번, 적어도 20분씩 운동을해야 향후

   6주 동안 덜 피곤하고 에너지가 넘칠 수 있다.

☞물을 많이 안 마신다.

  신체 수분 함량이 평소보다 2%만 모자라도 에너지

  수준이 떨어진다.

  탈수 → 혈액양 감소 → 심장박동 수 감소 → 산소

  및 영양분공급 감소.

  따라서 물을 많이 마셔야 덜 피곤하다.

☞철분을 충분히 섭취하지 않는다. 

  철분이 부족하면 산소 공급이 제대로 안 돼 뭘 하든

  귀찮고 짜증나고 힘들며 집중이 안 된다.

  두부,계란,녹황색 채소,견과류 등을 꾸준히 먹어 

  철분 결핍을 막자.

☞인스턴트 음식을 좋아한다.

  인스턴트 음식은 당분과 염분 함량이 높아 혈당 수치를 

  일시적으로 높이는데 이 수치가 갑자기 떨어지면 피곤을

  유발한다. 혈당 수치는 일정하게 유지해야 좋다.

☞업무 환경이 지저분하다.

  지저분한 책상은 당신의 시선을 분산시켜 일에 집중하지

  못하게 한다. 업무가 끝난 뒤 개인적인 물건을 되도록

  치우고 퇴근하자.

☞자기 전에 술을 마신다. 

 잠이 잘 온다는 이유로 피곤할 때 술을 마시고 자는 경우가

  많다. 하지만 알코올은 중추신경계를 마비시켜 진정 작용을

  하는데 동시에 아드레날린 수치를 높여 수면의 질을 

 떨어뜨린다.

☞잠자리에서 스마트폰을 만지작거린다. 

 스마트폰,태블릿,컴퓨터는 당신의 수면 각성시스템을

  관리하는 호르몬인 멜라토닌을 억제해 생체리듬을 

  흐트러 뜨린다.

☞카페인으로 하루를 버틴다.

  하루에 세잔 정도의 커피는 괜찮다.

  하지만 카페인은 당신의 수면 각성 사이클을 방해하기

  때문에 잠들기 6시간 전에는 피해야 한다.

☞주말에 늦잠을 잔다. 

  주말을 앞두고 밤새도록 신나게 놀다가 다음날 아침에

  늦잠을 자면 월요일에 다시 피곤하다 노는 걸 포기할

  수 없다면 늦잠을 자지 말고 원래 시간에 일어난 뒤

  낮잠을 자는게 좋다.

정신적인 습관 

☞지나치게 완벽함을 추구한다.

  사람은 완벽할 수 없다는 사실을 인정하지 못하면

  필요 이상으로 힘들고 오래 일하게 된다.

  일할때 제한 시간을 정해두고 그 안에 끝내는 

  버릇을 들이자.

☞작은 일에 너무 집착한다.

  상사가 자신을 갑자기 부르면 잘릴 걱정부터 하는 등 

  필요 이상으로 걱정하는 스타일이면 삶이 피곤해진다.

  운동, 명상, 수다등의 방법을 동원해 불안을 떨칠 수 

  있도록 노력해야 한다.

☞거절을 못 한다.

  당신의 에너지와 행복을 소비해 다른 사람을 기쁘게 하는

  행동은 억울함과  화를 부른다. 평소에 하기 싫은 일에

  대해 '안 된다' 고 말할 수 있도록 훈련해야 덜 

  피곤할 수 있다.