속근육과 겉근육

인체의 근육은 안정화를 담당하는 근육은 속근육이고

움직임 즉 운동성을 담당하는 근육은 겉근육이다.
근육은 속근육과 겉근육의 조화로 인해 다양한 동작을

만들어 낼 수 있다. 그러나 그 조화가 어긋나면 근육은 제

기능을 발휘하지 못한다.

특히 안정화를 담당하는 속근육이 제대로 관절과 힘줄을

잡아주지 못하는 것이 큰 문제다.

속근육을 활시위라고 하면 겉근육은 활대이다.

원하는 과녁으로 활을 보내려면 활시위가 흔들리지 않고

안정성을 유지해야 한다.
사다리도 그렇다. 사다리 꼭대기에서 작업하기 위해서는

밑에 있는 사람이 잘 잡아주거나 안전하게 고정을 해야 한다.
이렇듯 최대 근력을 만들어 내려면 속근육이 겉근육을 잘

잡아 주어야 한다.

인체의 안정화를 담당하는 중요한 근육은 무엇일까?
상체에서의 안정화 근육은 단연 어깨 속에 있는 근육들이다.

다른 말로 회전근개라고 한다.
회전근개는 독립적으로 운동을 해야 한다.

그렇지 않고 겉근육인 어깨 근육만 운동하면 나중엔 어깨 속의

힘줄과 인대 등의 조직을 잡아주는 속근육이 제 역할을 하지

못해 서로 충돌하여 통증을 유발하게 된다.

오랜 기간 방치하면 오십견을 유발할 수 있게 되는 것이다.

회전근개는 네 근육이있다. 앞에는 견갑하근, 위는 극상근,

뒤에는 극하근과 소원근이다. 각각 운동하는 방법을 달리해야 한다.

체중을 조절하거나 근육을 단련하기 위해서는 운동을 해야 한다.
스쿼트나 런지, 벤치프레스 등의 고강도 운동을 하면 큰 도움이

된다. 그러나 반드시 선행해야 할 운동이 있다. 그것은 안정화

속근육 운동이다.

속근육과 겉근육을 동시에 적절하게 운동하는 방법은 발가락에

발가락 운동용구을 착용하고 걷고 운동하는 것입니다.

회전근개 운동과 같은 속근육을 먼저 실시한 후 큰 근육인 겉근육

운동을 진행하는 것이 부상 예방과 함께 효율적으로 열량을

태워 나가며 체중을 조절하는 방법이다.

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