식욕을 억제하는 방법

 

   식욕을 억제하는  방법

1. 균형있는 영양식을 섭취합니다.

인스턴트식품 을 즐겨먹거나 편식을 하게되면 몸에 꼭 필요한 영양분을

골고루 섭취하지 못하게되므로 뇌가 식욕을 자극한다고 합니다.
폭식과 절제를 반복한다거나, 다이어트를 한다고 무리하게 음식의 양을

줄이는것도 영양불균형으로 이어지므로 피해야해요

2.  화학조미료는 식욕을 자극해요

화학조미료는 감칠맛으로 식욕을 자극해요.
조미료 범벅인 외부식당. 즉 외식을 자제하고, 집안에 있는 배달음식

전단지를 모두 없앱니다. 또한 짜고 맵고, 달달한 음식..마늘,고추,향신료

등이 많은 음식은 식욕을 자극하므로 너무 많은 섭취는 금물

3. 술은 포만감을 잊게하여 비만과 직결

술은 포만중추 를 억압하여 구토까지 할 정도 폭식을 하게만든다고 합니다.
그리하여 술을 먹는 사람들이  비만이 되는 원인은 술의 열량보다 이로

인한 과식에 있습니다. 술은 먹어야하고 비만이 걱정된다면 곡주보다는

소주등을 섭취하고 음식을 천천히 섭취합니다.

 

 

4. 음식에 대한 기억은 식욕을 불러일으킨다

사람들은 안정을 얻기위하여 기억속의 음식을 찾는 경향이 있어요
기분과 상황에 따라 식욕을 억제하지 못하면 비만으로 이어집니다.
책을 읽거나,노래를부르거나 정서적 방법으로 스트레스를 풀면서

스스로를 컨트롤하는것이 비만을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

5. 포만감을 느끼기전에 음식섭취를 멈추세요

배가고픈 상태에서 음식을 섭취하면 체온과 혈당이 상승하는데까지

시간이 걸립니다. 그리하여 위장을 가득 채울정도로 음식을

섭취를하여도 포만감을 느끼지 못하는 경우가 생깁니다.

포만감을 느낄수 있도록 천천히 먹고 약간 배가 부르다는 생각이

든다면 먹는것을 멈추어야 합니다.

6. 음식을 남깁니다.

음식을 버리는 행위는 당연히 도덕적으로는 어긋나는 것이지만,

건강을 위해서는 과감하게 버릴줄도 알아야 합니다.
남는음식을 섭취하는것 또한 비만으로 이어지는 지름길입니다.

버리는것이 싫다면 음식을 조금씩만 담아서 먹는 습관을 기릅니다.

 

 

7.  음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.

식사를 할때에는 오로지 식사에만 집중합니다.
음식에 집중하지않고 뉴스를 본다거나,책을보면서 섭취하는것은

실질적인 식사시간을 줄여버린다. 포만감을 느끼게 해주는

콜레시스토키닌 이라는 홀몬은 식사후 20분이 지나야 분비가

되므로 음식에 집중하면서 꼭꼭 씹어먹어야 합니다.

아무리 바쁘더라도 맛을 음미하면서 먹는 습관을 길러주세요

8. 맛있는 음식을 보면 위장이 늘어납니다.

위장을 연구 및 촬영한 결과 위장이 가득 차 있는 상태에서도

맛있는 음식을 시각으로 느끼고나면 위장이 늘어난다고 합니다.

위장은 맛있는 음식을보면 운동을 하는데, 이를 소화가 되는

중이라고 착각을 하는것입니다.

9.맛있는것부터 섭취합니다.

부페에서 날씬한 사람들은 칼로리나 음식의 종류를 막론하고

먹고싶은것을 먼저 먹으며, 뚱뚱한 사람들은 가벼운 음식부터

먹기 시작한다는 연구결과가 있다고 합니다. 또한 날씬한 사람은

먹고 싶은것만 먹고, 배가 부르면 그만먹는 모습을 보였다고 합니다.
고칼로리 음식이라도 먹고싶은것을 골라서 즐기면서 천천히

적당량만 먹는 것이 좋다고 합니다.

10.배고플때 먹어야 합니다.

대부분의 직장인이나 학생들은 점심시간이 정해져 있거나 약속이

있어서 배고픔을 느끼지못하는데에도 음식을 섭취해야하는 때가 많습니다.

그렇다보니, 추후 먹을시간이 없다는 생각에 배가 고프지않은데도

불구하고 미리 먹을때도 있습니다. 하지만 자유롭게 식사가 가능하다면

본인이 진짜 배고프다고 느낄때에만 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.