나의 하루 필요열량 계산하기

^*^  하루 필요열량 계산하기 ^*^

네가 하루에 몇 칼로리를 섭취 해야되는지 열량을 계산해볼까요.

남성1일 평균 섭취열량은 1,600~2,000Kcal

여성1일 평균 섭취열량은 1,400~1,600kcal입니다.

⊙ 표준체중 구하기

    키(m) × 키(m) × 22(남), 21(여)

    175 × 175 ×22 = 67kg

⊙ 1일 총열량

    표준체중 × 30 ~ 35kcal/kg

     67 × 30 = 2010kcal

     (심한활동 +5kcal, 낮은활동 -5kcal)

      보통활동 : 학생, 가사일

      심한활동 : 농사, 운동선수

      낮은활동 : 사무직

⊙ 체중 감량에 도움이 되는 행동요령

   - TV를 보거나 신문,책을 보면서 식사하지 않는다.

   - 음식물을 구입할 때 칼로리를 확인한다.

   - 매일 전체 칼로리 섭취량을 계산한다.