걷기는 각종 성인병에서 벗어날 수 있는 필수운동이기 때문에 매일 30분
정도 걸어 주면 건강에 많은 도움을 준답니다.
이밖에도 수많은 의학 논문들에서 공통적으로 얘기하는 성인병 치료법이
바로 걷기입니다.
그렇다면 최근에 의학계에서 강한 운동이 아니라 걷기 즉 지속적인 저강도
운동을 강조하는 이유를 무엇일까요?
‘파워 워킹’으로 균형 잡힌 체형을 가꿔라 대표적인 유산소 운동인 달리기와
걷기를 비교해 보았다.
최대산소섭취량(단위: ㎖/㎏/min)을 비교해보면, 걸을 때 35.85인 수치가 달릴
때는 71.26으로 2배정도 증가했다.
그런데, 필요 이상으로 많이 섭취하여 생기는 활성산소는 세포를 늙고 병들게
한다. 100% 산소에 노출된 쥐는 1주일 만에 모두 죽고 말았다.
운동 강도가 높을수록 산소섭취량도 커지는데, 저강도 운동인 걷기에 비해
웨이트트레이닝이나 마라톤은 최소 3배 이상 증가한다.
칼로리 소비량을 비교해보면, 걷기는 142칼로리가 소비된 반면 뛰기는
250칼로리로 2배정도 많았다.
그렇다면 체중감량에도 그만큼 효과적일까?
운동할 때 이용되는 에너지원을 살펴보았다.
운동초기에는 탄수화물이 동원되지만 운동시간이 길어질수록 지방이 소비된다.
따라서 운동 강도가 낮아 오랫동안 할 수 있는 걷기는 비만의 원인인 체지방을
연소하는데 달리기보다 효과적이다.
실제로 칼로리 소비율을 보면 걷기에서는 지방과 탄수화물이 50 : 50인 반면
달리기는 33 : 67로 지방 소비율이 낮았다.
특히 빨리걷기는 칼로리 소비가 높고 심폐지구력, 근력 향상에 효과적이다.
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빨리 걸으면 혈압 떨어진다
고혈압 환자가 1주일에 1시간 이상 속보로 걷는 운동을 하면 혈압이 떨어지는
것으로 나타났다.
일본 국립건강·영양연구소와 국립요양소 중부병원이 고혈압 환자 207명을
대상으로 실시한 연구 결과에 따르면 1주일에 1시간 이상 빠른 걸음으로 걷는
운동을 하면 혈압이 확실히 내려가는 것으로 확인됐다고 밝혔다.
운동량은 한꺼번에 걸어도 좋고 몇 차례 나눠 걸어도 효과는 마찬가지인
것으로 나타났다.
특히 혈압이 높은 사람일수록 효과가 두드러진 것으로 나타났다
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