건강정보533 나의 하루 필요열량 계산하기 ^*^ 하루 필요열량 계산하기 ^*^ 네가 하루에 몇 칼로리를 섭취 해야되는지 열량을 계산해볼까요. 남성1일 평균 섭취열량은 1,600~2,000Kcal 여성1일 평균 섭취열량은 1,400~1,600kcal입니다. ⊙ 표준체중 구하기 키(m) × 키(m) × 22(남), 21(여) 175 × 175 ×22 = 67kg ⊙ 1일 총열량 표준체중 × 30 ~ 35kcal/kg.. 2015. 3. 6. 대사증후군 개선을 위한 생활습관 ◈ 대사증후군 개선을 위한 생활습관 ◈ ☞ 생활습관(식사.운동.생활) 개선은 무리하지 말고 가능한 것부터! ☞ 식사관리 ◎ 체중조절을 위한 식사관리 섭치하는 전체 열량을 조절하는 것이 가장 중요하다. 규칙적으로 제 때에 적당량의 식사를 한다. 간식 ,야식 섭취를 줄이고 20분 이상 .. 2015. 3. 4. 대사증후군 ◈ 대사증후군 ◈ ☞ 대사증후군 이란? ◎대표적인 생활습관병으로 복부비만,높은혈압,높은혈당,이상지질혈증 (고중성지방 혈증,낮은HDL 콜레스테롤 혈증)을 한사람이 동시 다발적으로 가지고 있는 경우를 말하며,향후 심뇌혈관질환의 발생 가능성이 높아진다. ◎이상지질혈증, 심뇌혈.. 2015. 3. 3. 간단한 습관으로 500칼로리 줄이기 간단한 습관으로 500칼로리 줄이기 1파운드(약 0.45Kg)의 지방은 3500칼로리에 해당한다. 따라서 1파운드의 지방을 빼려면 1주일 동안 매일 500칼로리씩을 덜 섭취해야 한다. 이렇게 하려면 매일 한 시간 이상 뛰어야 하는 데 미국의 건강생활 잡지 "프리벤션"이 이보다 쉽게 500칼로리를 줄이는.. 2015. 3. 3. 제철음식의 효능 ^*^ 제철음식의 효능 ^*^ 날이 풀리면서 겨울과 달리 영양분이 현저하게 부족해 질수 있습니다. 봄나물은 비타민C등 각종 비타민과 무기질이 풍부하여 면역력을 강화 해주고 춘곤증과 피로을 풀어줍니다. 우리몸에 좋은 제철 음식 많이 드시고 생활에 활력과 리듬을 유지하고 항상 건강 하.. 2015. 3. 2. ^*^ 원두커피와 커피믹스 ^*^ ^*^ 원두커피와 커피믹스 ^*^ 원래 커피는 17세기 프랑스에서는 처방전이 있어야 마실 수 있는 일종의 치료제였다. 이는 커피속 폴리페놀 성분이 녹차의 9배나 많기 때문입니다. 폴리페놀은 천연항산화제로 활성산소를 억제하여 노화방지에 효과적이다. 커피의 효능 하버드대학 연구에 따.. 2015. 2. 27. ^*^성인 하루 야채 섭취량^*^ ^^ 성인이 하루에 섭취해야 할 야채의 량 ^^ 야채는 고단백 저칼로리의 식물성 단백질이 풍부하고 여덟가지 필수아미노산을 함유하고 있다. 또 항산화 물질이 풍부해 노화를 예방하며 기억력 향상등 두뇌 활동에 도움이 된다. 현대인의 생활습관병은 불균형한 식습관이 원인이다. 정제된 .. 2015. 2. 26. 대상포진 대상포진이란? 대상포진은 수도대상포진 바이러스가 보통 소아기에 수두를 일으킨 뒤 몸 속에 잠복상태로 존재하고 있다가 다시 활성화되면서 발생하는 질병이다. 보통은 수일 사이에 피부에 발진과 특징적인 물집 형태의 병적인 증상이 나타나고 해당 부위에 통증이 동반된다. 대상포.. 2015. 2. 24. 이전 1 ··· 62 63 64 65 66 67 다음
